Doğru Nefes Alıyor muyum?

Hepimiz nefes aldığımızı biliyoruz. Ama aldığımız nefes doğru mu bunu nasıl anlayabiliriz?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) doğru nefes almayı şöyle tanımlar:

- Akciğerlerin dakikada 4-6 litre hava ile doldurmak

- Nefesi göğüs ile değil diyaframın aktif bir şekilde dahil olduğu tüm solunum sistemini kullanarak almak

- Nefesi burundan alıp burundan vermek

- Dakikada 8 kere ve altında nefes alıp vermekDoğduğumuz anda hepimiz doğal olarak doğru nefes alabilirken, çoğumuz zaman içerisinde yaşadığımız travmalar ile nefes düzenimizi değiştiririz. Göğüs nefesi almak kolay olduğu için bu değişimden en çok diyaframımız etkilenir. Peki gerçekten doğru nefes alıp almadığımızı nasıl öğrenebiliriz?

1) Öncelikle rahat bir şekilde oturun. Üzerinizde sizi sıkan bir kıyafet veya aksesuar olmamasına dikkat edin. Omuzlarınızdaki gerginliği gevşetin ve kollarınızı rahatlatın.

2) Gözlerinizi kapatın

3) Ellerinizden birini göğsünüzün üzerine diğerini karnınızın üzerine koyun.

4) Nefesinizi burnunuzdan alıp burnunuzdan verdiğinizden emin olun.

5) Önce birkaç kere normal nefes alın. Hangi ellerinizin hareket ettiğine dikkat edin. Eğer karnınız hareket ediyorsa bu sizin diyaframınızı da kullandığınızı gösterir. Ancak sadece göğüs nefesi alıyorsanız bu sizin nefesinizi yanlış kullandığınızı gösterir.

6) Durumunuzu bozmadan rahat bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin ve 1 dakikada aldığınız nefesi sayın.

Eğer dakikada aldığınız nefes sayısı 18 veya 20 ise endişelenmeyin. Bu tüm dünyadaki genel ortalamadır. Ancak sağlıklı ve daha uzun yaşamak istiyorsanız nefes sayınızı azaltmak için çalışmaya devam etmelisiniz. Doğru nefes almak bedenimizin tüm organlarının kendini yenileme gücünü arttırtırken aynı zamanda beden – zihin ilişkisinin anahtarıdır. Nefesinizi doğru şekilde almaya başladıkça bedensel olarak kendinizi daha zinde hissedeceğiniz gibi zihinsel olarak da sakinlik ve dinginlik bekleyebilirsiniz.

• Tweet
• Pin It