Sinir sistemi ve moleküler biyoloji gibi alanlarda araştırmalar yapan, aslen sinirsistemi genetiği, biyokimyası gibi konularla ilgilenen nörobilim, yoganın insanlar üzerindeki etkileri konusunda da incelemelerde bulunuyor. Eğer yoga ile ilgili bilimsel verileri merak ediyor ve tavsiyelerden çok daha fazlasına ihtiyaç duyuyorsanız, işte nörobilimin yoga ile ilgili görüşleri…

Kendinizi ve evreni tanımanın en iyi yolu yoga

Kendinizle baş başa kalıp, nefesinizi, ruhunuzu, duygu ve düşüncelerinizi dinleyerek, kendinizi nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyaç duyduğunuzu anlamaya ve çevrenizdeki diğer canlılarla ortak duygu ve düşüncelerinizi görebilmeye başlamanız, yogayla mümkün olur. Kendinize özel oluşturduğunuz bir alanda, kendi iç sesinizin size neler söylediğiyle yüzleşebilir, bu sayede hem kendinize hem de evrene karşı farkındalığınızı artırabilirsiniz.

Bununla beraber, nörobilim yoganın insanların ruhları, bedenleri ve zihinleri arasındaki iletişimsizliğin, evrenle de bir iletişimsizliği meydana getirdiğini öne sürüyor. İnsanların kendilerini anlamaları, ruh, beden ve zihin arasındaki sağlıklı iletişimi kurmaları için de yogaya ihtiyaç duyduklarını belirtiyor.

Ayrıca, insanların evrende yalnızca kendilerinin olduğunu düşünerek yaşamalarının, doğayı, canlılığı göz ardı ederek, evrenin farkında olmadan hayatlarını sürdürmelerinin altındaki nedenin de bu iletişimsizlik olduğunu ifade eden nörobilim uzmanları, aslında insanların da diğer canlılarla aynı özelliklere sahip olduklarını anlayarak, evrenle barışabileceklerini, evreni anlayabileceklerini söylüyorlar.

Dolayısıyla, yoganın faydalarının temelinde “farkındalık”, “anlayabilmek” ve ”görebilmek” yatıyor. Tüm bunlar bir araya geldiğinde, yoga aslınıza ve dünyanıza ışık tutmaya, yaşadıklarınızı sindirerek yaşamaya devam etmenizi sağlıyor. Eğer, henüz yogayı tecrübe etmediyseniz, “farkında olmak”, “anlamak” ve “görmek”, size de iyi gelebilir.

Biyoloji ve yoga ortak kümeleri bulunan birer halka

Yogaya başlamadan önce, bu meditatif yöntemler bütününü kabul etmek, yoga yapmaya ikna olmak için bilimsel verilere ihtiyaç duyan kişiler de olabiliyor. Bu noktada, yoga ve biyolojinin, aslında oldukça geniş bir ortak kümeleri bulunduğuna, nörobilim uzmanları da destek veriyor.

Çünkü yoga, zihin ve özde huzur bulmanın, sağlıklı bir bedenle mümkün olabileceği gerçeğine dayanıyor. Dolayısıyla, kendine özgü oturuş pozisyonları, vücutta kan dolaşımının kaslara etkili bir şekilde nüfuz edebilmesini sağlayan hareketlerle, meditasyonun gerçekleşmesini sağlıyor. Bu da sinir sisteminin de sağlıklı bir şekilde çalışmasına, omurganın rahatlamasına ve sonuç olarak ağrı ve uyuşukluk gibi sorunların bertaraf edilmesine yardımcı oluyor. Meditasyon yaparken, vücudunuzda herhangi bir rahatsızlık hissetmeden medite olmanın yolu, yoga hareketlerini doğru bir şekilde yerine getirmekten geçiyor.

Siz de yoganın faydaları ile hayatınızda yepyeni bir sayfa açabilir, kendinizi ve evreni keşfetmeye bir an önce başlayabilirsiniz. Yoga ile kendinizi her zaman olduğunuzdan daha iyi, huzurlu ve enerjik hissedebilir, kariyerinizde, sosyal ve özel hayatınızda mutluluğunuzu artırabilirsiniz.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) doğru nefes almayı şöyle tanımlar:

- Akciğerlerin dakikada 4-6 litre hava ile doldurmak

- Nefesi göğüs ile değil diyaframın aktif bir şekilde dahil olduğu tüm solunum sistemini kullanarak almak

- Nefesi burundan alıp burundan vermek

- Dakikada 8 kere ve altında nefes alıp vermekDoğduğumuz anda hepimiz doğal olarak doğru nefes alabilirken, çoğumuz zaman içerisinde yaşadığımız travmalar ile nefes düzenimizi değiştiririz. Göğüs nefesi almak kolay olduğu için bu değişimden en çok diyaframımız etkilenir. Peki gerçekten doğru nefes alıp almadığımızı nasıl öğrenebiliriz?

1) Öncelikle rahat bir şekilde oturun. Üzerinizde sizi sıkan bir kıyafet veya aksesuar olmamasına dikkat edin. Omuzlarınızdaki gerginliği gevşetin ve kollarınızı rahatlatın.

2) Gözlerinizi kapatın

3) Ellerinizden birini göğsünüzün üzerine diğerini karnınızın üzerine koyun.

4) Nefesinizi burnunuzdan alıp burnunuzdan verdiğinizden emin olun.

5) Önce birkaç kere normal nefes alın. Hangi ellerinizin hareket ettiğine dikkat edin. Eğer karnınız hareket ediyorsa bu sizin diyaframınızı da kullandığınızı gösterir. Ancak sadece göğüs nefesi alıyorsanız bu sizin nefesinizi yanlış kullandığınızı gösterir.

6) Durumunuzu bozmadan rahat bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin ve 1 dakikada aldığınız nefesi sayın.

Eğer dakikada aldığınız nefes sayısı 18 veya 20 ise endişelenmeyin. Bu tüm dünyadaki genel ortalamadır. Ancak sağlıklı ve daha uzun yaşamak istiyorsanız nefes sayınızı azaltmak için çalışmaya devam etmelisiniz. Doğru nefes almak bedenimizin tüm organlarının kendini yenileme gücünü arttırtırken aynı zamanda beden – zihin ilişkisinin anahtarıdır. Nefesinizi doğru şekilde almaya başladıkça bedensel olarak kendinizi daha zinde hissedeceğiniz gibi zihinsel olarak da sakinlik ve dinginlik bekleyebilirsiniz.

Nefes

Detaylı bir şekilde incelendiğinde 5 farklı solunum vardır. Bunlar mide, köprücük kemiği, sırt, diyafram ve kaburga solunumudur. Tüm bu solunumları kabaca üst solunum ve alt solunum diye incelemek mümkün.

Üst Solunum: Kaburga ile yapılan solunumdur. Sempatik sinir sistemini aktive eden bu solunum türü zihinsel, bireysel ve ego ile ilgili faaliyetleri etkinleştirdiği için eril solunum olarak da adlandırılır. Zihinsel faaliyetleri arttırmak için kullanılabileceği gibi, aynı zamanda korku ve endişeyi de açığa çıkarır.  Savaş ya da kaç duygusu yaratır.

Alt Solunum: Diyafram ile yapılır. Parasempatik sinir sistemi aktive ederek bütünsel ve duygusal hisleri açığa çıkarır. Dişil solunum olarak da adlandırılır. Savaşmak yerine yüzleşme ve barış duyguları verirken, şefkat hissini güçlendirir ve duygusal dengeyi sağlar. Yoga ve meditasyonda kullanılan solunum türü alt solunumdur.

Bu solunum türleri için; biri diğerinden daha iyi demek mümkün değildir. Özellikle dikkatli ve kontrollü olmamız ve yoğunlaşmamız gerektiği durumlarda üst solunum yolunu kullanmamız bizim için daha faydalı olacaktır. Aynı şekilde hiçbir şey yapmak istemediğiniz, hareket isteği kaybettiğiniz durumlarda da üst solunumu tercih etmek daha sağlıklı sonuçlar verecektir.

Kendinizi aşırı hırslı, sinirli ve saldırgan hissettiğinizde veya korku, endişe gibi negatif duygularla mücadele ettiğiniz durumlarda; diyafram nefesi yoluyla parasempatik sisteminizi aktive etmeniz sizin denge ve uyumu yakalamanız açısından önemlidir. Ayrıca alt solunum; birlik duygusunu güçlendirecek ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır.

Gördüğünüz gibi farklı solunum yöntemleri, farklı durumlarda daha faydalıdır. Bu yüzden en doğru solunum, her iki solumun yöntemini eş zamanlı olarak kullanmamız anlamına gelen; bütünsel nefes alabilmektir. Böylelikle siz özel bir çaba harcamadan denge rahatlıkla kurulabilecek ve bu eşsiz sistem sizin için en doğru durumda en doğru şekilde çalışacaktır.

Çoğunluğumuz zaman içerisinde yaşadığımız duygusal travmalar, stres, yanlış alışkanlıklar, duruş bozuklukları, bilinçaltı enerji blokajları gibi nedenlerle ne yazık ki, bebekken bildiğimiz doğru nefes almayı unutuyoruz!Ama biz unutsak da biyolojik bedenimiz muazzam bir sisteme ve kendini tedavi etme yeteneğine sahiptir. Bu gücümüzün ne kadar farkındayız?

Gerçek anlamda performans alabilmek için oksijenin vücudumuza mükemmel bir şekilde dağıtılması gerekmekir. Vücudumuzda oksijene en çok ihtiyaç duyan organ olan beynimiz, yeterli oksijen alamadığında bunu size hissettirmek için elinden geleni yapar. Zihinsel bulanıklık, dikkat ve konsantrasyon azalması, olumsuz düşünceler ve depresyon gibi problemler aslında bizim için birer uyarıdır. Üstelik bu uyarıları dikkate almadığımızda sorunlar bunların ötesine geçer ve tüm bedenimize yayılarak biz tehlikeyi farkedene kadar artarak devam eder.

Nefes doğru kullanılmaya başlandığı andan itibaren ise;

•Fiziksel olarak yaşanan pek çok rahatsızlık kaybolmaya başlar ve enerji artar.

•Depresyon, öfke, kıskançlık, hırs, intikam gibi duygusal zayıflıklar kontrol altına alınabilir ve ruhsal durum iyileşir. Ayrıca strese karşı dayanıklılık geliştirilir.

•Zihin berraklaşır. Beyin kapasitesi daha fazla kullanılır. Doğru kararları vermek daha kolay hale gelir.

•Bilinç seviyesi ve farkındalık artar.

•İş, okul, sosyal ilişkiler, iletişim, cinsellik, kendini ifade etme gibi hayatın pek çok farklı alanında verim artar.